MIMPI buruk sering kali membuat kita jadi takut melanjutkan tidur dan bahkan trauma. Tak heran jika banyak pasien yang melaporkan mengalami insomnia akibat mimpi buruk. Bahkan di Amerika disebutkan kalau 1 dari 20 orang dewasa menderita mimpi buruk atau mimpi yang mengganggu. Jumlahnya justru meningkat hingga 2 kali lipat pada anak-anak dan remaja.
Mimpi buruk bersifat mengganggu dan bisa memicu insomnia serta berbagai gangguan di siang hari termasuk depresi, kecemasan, gangguan memori, mudah marah, serta gangguan konsentrasi. Dan hampir semua orang mengira kalau mimpi buruk ini tidak bisa diatasi. Akibatnya jarang pasien yang mencari pengobatan. Jika Anda termasuk di dalamnya, ada baiknya mulai mencari pengobatan. Pasalnya, sebuah terapi yang dikenal dengan Imagery Rehearsal Therapy (IRT), terbukti bisa membantu mengatasi gangguan mimpi buruk dan insomnia.
Apa itu Imagery Rehearsal Therapy (IRT)?
IRT merupakan penanganan mimpi buruk dan insomnia tanpa obat yang dikembangkan oleh Dr. Barry Krakow. Dalam terapi ini, pasien tidak diminta mendiskusikan pengalaman yang memicu mimpi-mimpi buruk atau isi dari mimpi mereka. Tetapi, mereka fokus dalam proses mengubah gambaran. Pasien diminta untuk menuliskan kembali mimpi mereka. Selanjutnya, mereka diminta membayangkan mimpi yang baru di siang hari.
Apa saja yang dilakukan selama terapi?
Pengalaman mengalami mimpi buruk sangat unik dan bisa berbeda pada setiap orang dengan beragam faktor penyebab seperti lingkungan dan kecenderungan biologis. Studi menunjukkan kalau IRT efektif dalam mengobati berbagai pasien termasuk mereka yang bermimpi secara tertur hingga mereka yang mengalami mimpi buruk akibat trauma (Post-Traumatic Stress Disorder/PTSD).
Proses terapi bisanya meliputi penerangan mengenai faktor penyebab mimpi buruk, cara menerapkan pola tidur yang sehat dan efektif, cara membayangkan mimpi yang diinginkan, menuliskan kembali mimpi melalui teknik-teknik membayangkan, dan mempelajari teknik-teknik menenangkan pikiran dan mengontrol stres.
Efektifitas
Studi-studi klinis menunjukkan kalau IRT efektif dalam menangani mimpi-mimpi buruk. Beberapa pasien melaporkan mengalami perbaikan mood di siang hari serta bisa beraktivitas jauh lebih baik di siang hari.
Anda tertarik untuk mencoba? Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari terapis yang tepat. Atau Anda bisa memulai sendiri dengan menuliskan mimpi-mimpi buruk Anda dan membayangkan mimpi baru yang Anda inginkan di siang hari. Selain itu, akan lebih baik lagi jika Anda belajar menenangkan diri dan mengontrol stres melalui meditasi atau teknik-teknik relaksasi. (OL-08) (28 Juli 2009)
Sumber :
Ikarowina Tarigan
19 Agustus 2009
Sumber Gambar:
http://danyexel.files.wordpress.com/2009/01/a_to_z_of_sleep0.jpg
Tidak ada komentar:
Posting Komentar